plan dla

brakuje podstawowych ćwiczeń wielostawowych bo nie mogę ich poprostu wykonywać moze masz racje ze fbw na początek byłoby lepsze dla mnie więc poczytam trochę o tym i spróbuję ułożyć sobie plan bo w gotowych z tego co widziałem jest martwy ciąg i przysiady

[...] dawki bez sensu 3 Kup jablczan ktorej firmy wolisz twoj wybor trec/olimp/activita/hi-tec itd na prawde jakiej wolisz 4. Zajrzyj do dzialu odzywianie 5 . Wklej twoj plan treningowy do stosownego tematu w dziale trening dla poczatkujacych 6. badz cierpliwy to tak na poczatek dokladnie samego siebie nie oszukasz bez treningu i jedzenia [...]

Sinbad, ten plan który sam ułożyłeś jest wg mnie ok, nikt niezrobi lepiej dla Ciebie planu niż Ty sam, i właśnie jak napisał OSCAR dlatego powinieneś zmienić ułożenie na klata + bic , placy + tric bo jak zrobisz klate pierwszą to poźniej tric będzie baardzo obciążony zupełnie niepotrzebnie, ale zrób jak uwarzasz, Twoja decyzja

Dlaczego sam mam nic nie ukladac? Po to sa opisane tak dokladnie te plany, zeby dobierac cwiczenia dla siebie. Wystarczyloby, zeby ktos ocenil ten plan, ktory podalem wyzej i napisal na jego temat cos konstruktywnego, bo "wez gotowca" to nie jest rada.

pawczak9 ja przelotem tylko napisze cokolwiek za system wykorzystasz w planie czy SPLIT CZY FBW niema znaczenia, czy bedziesz ciezarowcem, kulturysta , czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych zasada jest taka sama. Fundamentem planu sa ćwiczenia bazowe każdego, a reszta to dodatki, tak samo najpierw jest dieta pozniej suplementy. izolacje to [...]

kolega wstawi swoj plan ogolny. Bledy wg mnie to branie krety z jedzeniem. Z tego co mi wiadomo to powinno byc jak najbardziej "na pusty zoladek". wywal jedno wyciskanie daj np. tak wyciskanie plasko 4s skol dol/gora 4s rozpietki4 (moze ich nie doceniasz i nie chcesz ale wierz ze klata powinna ruszyc przy tym cwiczeniu) dla odmiany [...]

[...] : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Wyniki silowe w glownych bojach (przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac) Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2016-08-28 22:21:36

Wiec oto moj plan: Trening A1 Klatka(ciezko) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki(lekko) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps(ciezko) Papki na poreczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Trening B1 Nogi(ciezko) Przysiad 4s [...]

uda jak duzo osob sobie olewam ale nei o to chodzi... najbardziej to chodziło mi o to czy te wyciskania nie są złą perspektywą dla mięśni:P (czy za bardzo ich to nie zmeczy:D) cel to masa. Plan ukladalem wg. wskazówek Michaila... a na klate dalem 3 serie bo poki co (niedlugo sie zmieni) nie mam jak za bardzo inaczej manipulować ciężarem (troche [...]

mam juz plan, jestes inspiracja dla mnie w tym pomysle %-) Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-07-17 14:54:28

Dziękuje PAC(er)MAN za bardzo wyczerpującą odpowiedź. Ma odnośnie tego tekstu pare pytań.od pon. przez najblizsze dwa tygodnie mam zmieniony plan treningowy.Codziennie przez 4 godziny jestem w klubie fitness.Trening zaczynam na silowni.Przez godzine wykonuje typowe cwiczenia dla fitnessek:klatka, biceps,rozne odmiany brzuszkow i troche na [...]

Ostatnio przerabiany plan:Split SZCZEGOLY jesli inny,niz ten ponizej-uzasadnij zmiane(co sie stalo?) Przysiad-nie wiem ? co to znaczy? nie robisz siadow? robisz? wiec napisz ciezar roboczy(wraz z iloscia powt.) z ostatniej sesji. Martwy ciąg- +120kg Wycisk na lawce poziomej- +/- 90 kg ? co to znaczy? dla ilu powtorzen? i po co tak kombinujesz [...]

Przede wszystkim ankieta z danymi tej osoby, dla ktorej przeznaczony jest plan. Po drugie całość beznadziejna, taki trening to strata czasu. Po trzecie przenoszę do Ladies.

jak masz rok stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie ten an górze to jako rozgrzewka Jak wykonywanie przysiadów, martwego ciągu, push press ?

Generalnie to większość tak zwanych "dyplomowanych" instruktorów g**** się zna a te ich papiery nadają się tylko do tego aby sobie nimi dupę podetrzeć. Sam pomyśl ważysz tyle co dobry kurczak a plan podałeś jak dla kulturysty(i to z dużymi błędami).

jubo15 Staż treningowy na siłowni: Pól roku ostatnio przerabiany plan ? podaj obciazenie robocze dla podstawowych cwiczen przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty: Klasa sportowa/piłka nożna - ile razy w tygodniu , jak to wyglada na przestrzeni tygodnia , priorytet ?? żaden trening na mase , bo na mase to odpowiednia ilosc [...]

Jak dla mnie jest zbyt rozbudowany ten plan treningowy, spokojnie by wystarczył jeden zestaw maks dwa ale też z kilkoma ćwiczeniami podstawowymi. Nie wiem czy po 4 tygodniach treningu potrzebny Ci deload bo tak na prawdę to po 4 tygodniach to ledwo liźniesz podstawy i raczej deload jest zbędny.

[...] Że najlepiej jest z wolnymi ciężarami, ale nie chce robić przykrości rodzicą bo kupili ten atlas, a więc jakieś ćwiczenie zdałoby się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż z hantlami (M. ŁYDEK) 15-20 powtórzeń 3) [...]

to jest wstepny plan i pewnie poddam go korekcie) wczoraj cwiczylem triceps i barki. Jak dla mnie na triceps za duzo ćwiczen a na barki za malo:) moj tric nie jest na tyle mocy zeby wykonac tyle cwiczen. glownie chce nabrac masy i rozbudowac łapy...:D

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]